2 uur wakker
Vanaf het moment dat je baby wakker wordt, houd je ongeveer 2 uur wakkertijd aan voordat je het eerste dutje aanbiedt.

3 uur wakker
Na het eerste dutje wordt de volgende wakkertijd wat langer: ongeveer 3 uur. Daarna volgt het tweede dutje.

4 uur wakker
Na het tweede dutje kan je baby ongeveer 4 uur wakker blijven voordat het tijd is voor de nacht.

De wakkertijden worden dus gedurende de dag steeds wat langer. Dit sluit aan bij het opbouwen van slaapdruk gedurende de dag.

Een voorbeeld:
Wordt je baby rond 07.00 uur wakker? Dan zou het eerste dutje rond 09.00 uur kunnen beginnen. Na ongeveer 3 uur wakkertijd volgt het tweede dutje en vervolgens houd je ongeveer 4 uur aan tot bedtijd.

Een ochtenddutje van ongeveer 45 minuten en een middagdutje van ongeveer 2 uur kan bijvoorbeeld goed passen binnen dit ritme. In totaal slapen baby’s van deze leeftijd gemiddeld zo’n 2,5 tot 3 uur overdag en ongeveer 12 uur ’s nachts.

Maar let op: het 2-3-4 ritme is een richtlijn, geen strak schema. Niet iedere baby heeft precies dezelfde slaapbehoefte. Kijk daarom ook naar hoe je kindje slaapt, hoe lang de dutjes duren en naar de signalen van vermoeidheid.

Heeft je baby een kort dutje gedaan? Dan hoeft de volgende wakkertijd niet automatisch precies 3 uur te zijn. Het belangrijkste is dat je kijkt naar het totale plaatje van de dag.

Ik adviseer bij voorkeur het eerste dutje niet vóór 09.00 uur te laten plaatsvinden. Zo voorkom je dat een vroeg eerste slaapje ten koste kan gaan van de nachtrust en de nacht zich steeds verder naar voren gaat verschuiven.